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冷天晨练有禁忌 慢性病者要换方式

发表日期:2016-05-30 12:34:56 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 

  俗话说“一九、二九”不出手,“三九、四九”冰上走。当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众,寒冷天气会导致一些疾病高发,因此,这个时候的晨练更应注意方法,以免适得其反,损害健康。

冷天晨练有禁忌 慢性病者要换方式

  “数九”寒天的晨练应注意以下三点:
  一、别太早
  冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。
  冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。
  大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物,如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏,并且容易引起伤风感冒,诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。
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