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亲子运动 三种母婴互动锻炼法

发表日期:2016-11-23 22:42:33 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 

三种母婴互动锻炼法

平板支撑式

它有两个版本,根据个人的身体强壮程度选用。

第一个版本是经过改良的平板支撑式,即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方,体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟,然后向后推动身体,呈瑜伽中的“婴儿式”(即臀部坐于双脚上);随着身体力量的逐渐增强,保持的时间可以延长到30~60秒钟。

第二个版本就是标准的平板支撑式,即双腿伸直,就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑动作的过程中,孩子可以在一旁模仿,或是让他趴在你的后背上,以增加训练难度。

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